Όταν μπαίνετε στον διάδρομο με συμπληρώματα ή περιηγείστε σε ηλεκτρονικά καταστήματα ευεξίας, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σύνδεσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις κανονικές οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, οδηγώντας σε σημαντικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις.
Επομένως, το “χηλικό μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Κριτήριο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι μια λεπτομερής, εξαιρετικά εκλεπτυσμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο προσκολλάται σε 2 μόρια γλυκίνης, ενός καταπραϋντικού αμινοξέος.
Εφόσον η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο πολύ σταθερό και πολύ εύκολο στη μεταφορά από το τοίχωμα του εντερικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται συνήθως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα θα αγοράσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το προσιτό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό κατατάσσεται σταθερά στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε μια έλλειψη γρήγορα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική μέθοδος. - Ευκολία στην Πέψη.
Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, υποδεικνύοντας ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τες ιδανικές για τη δυσκοιλιότητα, αλλά αρνητικές για όσους έχουν ευαίσθητες στομάχες). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ιδιαίτερες παροχές για την ευεξία.
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα πλεονεκτήματα και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, τις διαταραχές ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (ο κύκλος του Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Εάν ένα μπουκάλι αναγράφει απλώς «Χηλικό μαγνήσιο», λάβετε υπόψη τις «Πληροφορίες συμπληρώματος» στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναγράφει «Δισγλυκινικό μαγνήσιο», καταλαβαίνετε ακριβώς τι λαμβάνετε.
Προσέξτε για «ρυθμισμένες» παραλλαγές. Μερικές φορές, μια επωνυμία θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το «προστατεύσει» με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες «100% Χωρίς Ρυθμιστικό» ή «Πλήρως Απάντηση».
Η Απόφαση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο premium, ήπια και αποτελεσματική μορφή για την ευεξία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το φυσικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν την ευεξία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.